ヘアケア

産後の抜け毛対策を大公開!有効な食べ物10選!

出産を無事に終えたママは、赤ちゃんと幸せで慌ただしい日々を送っていることかと思います。

産後3か月も経つと、ママも少しずつ育児に慣れて、落ち着いてお風呂に入っていると、

「なんじゃこりゃあ!!」

なできごとに遭遇するかもしれません。

それはずばり「抜け毛」です!

産後の抜け毛はなんとかしたいけど、授乳中でサプリメントを使うのはためらってしまいますよね。

そこで今回は、産後の抜け毛対策に有効な食べ物についてご紹介します。

 

抜け毛に有効な食べ物10選!

オーガニック食品

1.発酵食品

頭皮の血行がよくないと、髪にまで栄養が行き渡らないので、頭皮の血行を良くするために、発酵食品が効果があると言われています。中でも、乳酸菌やビフィズス菌が摂取できるヨーグルトや納豆が血行促進に有効です。

2.水溶性食物繊維

さらに血行を良くするために、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維は、海藻やサトイモ、キウイフルーツなどに多く含まれています。

3.不溶性食物繊維

腸内環境をよくすることで血行促進につながりますが、不溶性食物繊維を多く含む食品を摂取すると、お通じがよくなり、腸内環境改善に効果的です。不溶性食物繊維は野菜、果物に多く含まれますが、特に大麦、ゴボウ、きのこなどを積極的に摂りましょう。

4.肉・魚・卵・乳製品

髪の毛を構成している栄養素は80%がタンパク質です。そのため、タンパク質を積極的に摂取する必要があります。肉・魚・卵・乳製品などを使ったメニューを取り入れましょう。意外と不足しがちなので、牛乳を飲んだり、おやつにチーズを食べたりと、少しずつ補えるといいと思います!

5.イチゴ・柑橘類

野菜や果物にはビタミン類が多く含まれています。ビタミンが不足していると、髪にしっかりと栄養が届きません。特にビタミンCを多く含むイチゴや柑橘類は血行をよくする働きがあるのでデザートやおやつに取り入れるとGOODです!

6.赤身の肉・青魚

赤身の肉、マグロやサバなどの青魚には鉄分が多く含まれています。鉄分が不足していると、酸素や栄養分が髪に行き渡らないため、髪が生えにくかったり、抜けやすくなったりします。また、産後で貧血になっている方も多いと思いますので、髪のためだけでなく、積極的に摂取していきたい栄養素です。ほうれん草やプルーンにも多く含まれていますが、鉄分が吸収されにくので、肉・魚類をオススメします。

7.大豆製品

ホルモンバランスの変化による抜け毛には、女性ホルモンの働きに似ているイソフラボンを摂ることで抜け毛予防が期待できます。豆腐や納豆などの大豆製品を食事に取り入れるといいでしょう。

8.貝類

貝類には、亜鉛が多く含まれています。亜鉛は髪にとって大切なタンパク質を合成する際に必要な栄養素となります。亜鉛が不足していると、せっかく生えた髪も細くなってしまったり、また抜けやすくなったりするので、意識して摂取するといいでしょう。シジミやアサリをみそ汁の具として摂取するのも効果的です!

9.カツオ・牛豚鶏肉・カシューナッツ

髪の毛に必要なタンパク質の素となる、アミノ酸の中には、カラダの中で作り出すことができない必須アミノ酸というものがあります。その中でもメチオニンというアミノ酸が髪にとっては特に重要で、カツオや牛豚鶏肉、カシューナッツやクルミなどに多く含まれています。ナッツでしたら、小腹が空いたときにつまみやすいかと思いますので、ぜひ取り入れてみてください。

10.レバー

抜け毛予防に必要な栄養素のほとんどが含まれている食品はずばりレバーです!鉄分やタンパク質を多く含むことはよく知られているかもしれませんが、実は亜鉛や葉酸、ビタミン類も多く含んでいますので、髪を作るのに必要な栄養素をまとめて摂取することができます。

 

そもそもどうして「抜け毛」が発生するの?

抜け毛の原因

人間の髪はある一定の周期で生え変わります。

しかし、妊娠中にはホルモンバランスが変化し、髪が抜けにくい状態になります。

出産を終え、ホルモンバランスが妊娠前の状態に戻ると、妊娠中に抜けなかった分の髪が抜けるので、産後3か月くらいになると大量に髪が抜け、一時的に薄毛の状態になってしまいます。

産後、赤ちゃんのお世話におわれ、睡眠不足や疲労、また栄養不足が原因で抜け毛がさらに増加してしまうこともあります。

ホルモンバランスや睡眠不足は仕方ないにせよ、栄養バランスの良い食事を摂ることは意識することで改善できるポイントですので、これから紹介する食品を積極的に普段の食事に取り入れることをオススメします!

とは言っても食事バランスを適切に保つのは難しいものです。

抜け毛を防ぎたい、丈夫な髪の毛に早く戻したい、という方は育毛剤を使い始めてもいいかもしれません。

今は女性用の育毛剤も増えていて、私はニューモという育毛剤を使ってみたんですが、匂いもいい香りがして、すごく使いやすかったです。

>>女性用育毛剤「ニューモ」の特徴を見てみる

 

 

 

まとめ

抜け毛予防に効果的な食品をご紹介しましたが、「こんなにたくさんあったらなにを食べればいいかわからない…」と思いますよね。

この食品を食べれば絶対に髪が生える!というものはありません。

ご紹介した食品を意識して献立の中に取り入れ、バランスのよい食事を摂ることが一番効果的です。

一つの食品を食べすぎることも体によくありません。

赤ちゃんとの生活は、とても忙しく、自分にかける時間より赤ちゃん優先!の方も多いと思います。

しかし、「時間もないし、簡単に食べられる菓子パンでいいか!」では髪は抜けていく一方です。

キレイなママでいるためにも、ぜひ食生活を見直してみてくださいね。